मराठी समुदाय

श रीराच्या इतर कोणत्याही भागाप्रमाणेच, आपल्याला हे लक्षात ठेवण्याची देखील आवश्यकता आहे की आपल्या केसांना देखील लांब आणि मजबूत होण्यासाठी योग्य प्रकारचे पोषण आवश्यक आहे. जेव्हा केस निरोगी आणि पोषक असतात तेव्हा ते वाढण्यास सक्षम होतात.

परंतु केसाचे पोषण कमी झाल्यास ते ग’ळण्याची शक्यता जास्त असते आणि जर वेळेत योग्य प्रकारे हाताळले नाही तर केस ग’ळणे ही स’मस्या बनू शकते. पण, आपल्याकडे काही खाद्य श्रेणी आहेत जे आपल्या केसांसाठी एक शक्तिशाली सीरमसारखे आहेत.. हे 7 अत्यावश्यक पदार्थ आहेत जे केस ग’ळती रोखण्यास मदत करतात.

१. प्रोटीन:- आपले केस मुळात प्रोटीनने बनलेले असतात आणि जेव्हा आपल्या आहारात प्रोटीन कमी असतात तेव्हा आपल्या केसांना त्याचा त्रा-स सहन करावा लागतो. आता, आपण कदाचित विचार करू शकता की आपल्या अन्नामध्ये प्रोटीन तर आहेत.

परंतु आपल्याला काय माहित नाही हे असे आहे की श रीरात उर्वरित भागांना प्रोटीनची जास्त आवश्यकता असते आणि हे फक्त शेवटी केसांपर्यंत पोहचते. तर, आपल्या केसांसाठी देखील आपल्याकडे जास्तीत जास्त प्रोटीन आवश्यक आहेत हे लक्षात ठेवा.

जर आपण मांसाहारी असाल तर आपण चिकन, टर्की आणि अंडी अंड्यातील पिवळ बलक खाऊ शकता आणि शाकाहारी पर्यायांमध्ये केळी, शेंगदाणे, पनीर, साधे दही, दुध, सोयाबीनचे, मसूर आणि टोफू यांचा समावेश आहे.

२. लोह:- जर तुम्हाला निरोगी केस हवे असतील तर तुम्हाला योग्य रक्त प रि सं च र ण आवश्यक आहे आणि योग्य रक्त प’रि’सं’वा’दा’साठी तुम्हाला तुमच्या आहारात लोहाची गरज आहे कारण ऑक्सिजनमुळे रक्ताचे तसेच श रीराचे योग्य वितरण होण्यास मदत होते.

यासह अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की जेव्हा श रीरात अशक्तपणाशी सं-बंधित लोहाची कमतरता असते तेव्हा केस ग’ळणे देखील होते आणि त्या स्थितीचा उपचार केल्याने केसांचे आ-रोग्य देखील सुधारता येते त्यामुळे लोह फार गरजेचे आहे.

आपल्या आहारात लोह वाढविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सर्व प्रकारच्या गडद हिरव्या भाज्या, सोयाबीनचे आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करणे. आपण मांस, अंडी व अंड्यातील पिवळ बलक, मासे आणि ऑ’य’स्ट’र देखील समाविष्ट करू शकता.

३. सेलेनियम:- सेलेनियम श रीरात आढळणारा एक घ’टक आहे. हे सेलेनो-प्रो’टी’न तयार करण्यास मदत करते, जे रोग प्र’ति’का’र’श’क्ती, चयापचय क्रि’येसाठी आवश्यक आहे आणि नवीन केसांच्या रोमांना उ त्ते ज न देऊन नवीन केसांच्या वाढीस मदत करते.

आपल्या श रीरात पुरेसे सेलेनियम नसल्यास यामुळे केसांच्या फो लि क ल्स मध्ये वि’कृ’ती उद्भवू शकते आणि ते ग’ळू शकतात. आपल्याला याची कमतरता भरून काढण्यासाठी कोळंबी, सार्डिन, टूना आणि हॅलिबूट, हॅम असे मासे आणि ब्राझिलियन नट्स सारख्या उच्च सेलेनियम घटक असलेल्या पदार्थांचा प्रयत्न करायचा आहे.

४. झिंक: – झिंक हे पेशींच्या वाढीस आणि दुरुस्तीस उत्तेजन देत असतात. तसेच टाळू आणि केसांच्या आ-रोग्यासाठी देखील हे महत्वाचे आहे, कारण ते टाळूवरील तैलीय गु पि त ग्रं’थीं’चे उत्पादन करत असतात. आपल्या नियमित आहारात प’र्या’प्त झिंक मिळविण्यासाठी आपण गहू, चणा खा आणि जर आपण मांसाहारी असाल तर ऑयस्टर, चिकन आणि मटन खावे.

५. ओमेगा 3 फॅटी असिडस्:- हे केवळ त्वचेसाठीच नव्हे तर खरोखर चांगले केसांसाठी देखील एक महत्त्वाचा घ’टक आहे. ओमेगा 3 फॅटी असिडस् एकदा ते टाळूपर्यंत पोहचले की केसांच्या शा’फ्टमध्ये आणि पेशींच्या झि’ल्लीमध्ये प्रवेश करतात आणि केसांची योग्य वाढ सुनिश्चित करतात.

ते केसांची लवचिकता देखील वाढवतात, यामुळे ब्रेक होण्याची शक्यता देखील कमी होते. पण, ओमेगा 3 फॅटी असिडची स’मस्या अशी आहे की श रीर हे स्वतः तयार करू शकत नाही, म्हणूनच आपल्याला त्यामध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे जसे कि सॅमन व ट्यूना मासे, अक्रोड, फ्लॅ’क्स’सी’ड, केळी आणि दुध   हे चांगले स्त्रो’त आहेत.

६. जीवनसत्त्वे:- केसांच्या वा’ढीसाठी, जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात, विशेषत: ए आणि सी, कारण ते आपल्या केसांच्या फोलिकल्समध्ये उपस्थित तेलकट पदार्थ, सीबम तयार करण्यास हातभार लावतात. सीबम केवळ श रीराचा नैसर्गिक कंडीशनरच नाही तर तो केस ग’ळती रोखण्यात मदत करणारा एक घ’टक आहे.

व्हिटॅमिन सी श रीरात लोह वाढवते आणि यामुळे केसांच्या रो’मां’ना चांगले ऑ’क्सि’डे’श’न होते. आपल्या सलादमध्ये फक्त काही संत्री, पालक किंवा ब्रो’को’ली’चा समावेश करा किंवा आपल्या आहारात पुरेसे जीवनसत्त्वे अ आणि सी मिळविण्यासाठी काही रताळे, गाजर, भोपळा आणि दुधाचा समावेश करा.

७. मॅग्नेशियम:- जरी हे श रीरातील विपुल खनिजांपैकी एक आहे, परंतु केसांच्या वा’ढीसह श रीरात मोठ्या प्रमाणात प्रतिक्रियांसाठी देखील हे आवश्यक आहे. म्हणूनच, बर्‍याच वेळा, श रीरात मॅ’ग्ने’शि’य’म’चे प्रमाण पुरेसे नसते आणि यामुळे सहज केस ग’ळती सुरु होते.

पण, असे बरेच पदार्थ आहेत जे मॅ’ग्ने’शि’य’म’मध्ये समृद्ध आहेत आणि आत्ता आपल्या स्वयंपाकघरात उपलब्ध आहेत – काजू, बदाम, तपकिरी तांदूळ, मसूर आणि हळद यात मॅ’ग्ने’शि’य’म मोठ्या प्रमाणात आढळत असते. आपण याचा नक्की उपयोग करा.