मराठी समुदाय

नमस्कार मिराआनो तर आज आपण पाहणार आहोत की काही योगासनांचा सराव केल्याने  वाईट को’ले स्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि चांगले को’लेस्टे रॉल वाढवण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतो. चांगल्या (HDL) कोले’स्टे रॉलची पातळी कमी आणि वाईट (LDL) कोले स्ट्रॉलची उच्च पातळी शरीरात अनेक गंभीर आजारांचा धोका वाढवते. उच्च रक्तदाब, हृ’दय विकाराचा झटका आणि स्ट्रोक यासारख्या गंभीर परिस्थितींसाठी हे एक प्रमुख जोखीम घटक आहे.

शरीरातील खराब कोलेस्टे’रॉलचे प्रमाणही हृ’दयाच्या विफलतेसारखे आजार होऊ शकते. त्यामुळे चांगले किंवा एचडीएल को’ले स्ट्रॉल वाढवून आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करून निरोगी राहणे आणि हृ’दय निरोगी शरीर असणे महत्त्वाचे आहे. आता प्रश्न पडतो की शरीरातून वाईट को’ले स्ट्रॉल बाहेर काढण्यासाठी आणि HDL कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी काय करावे ?

क्लिनिकल न्यू’ट्रि शनिस्ट आणि आहार तज्ज्ञ गरिमा गोयल यांच्या मते, शरीरातील खराब को’ले स्ट्रॉल वाढण्याचे एक प्रमुख कारण म्हणजे आपला आहार. मसालेदार, गोड, तळलेले, जंक आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ इत्यादींचे अतिसेवन वाईट को’ले स्ट्रॉलला प्रोत्साहन देते. नियमित निरोगी, संतुलित आणि पोषक तत्वांनी युक्त आहार घेऊन तुम्ही वाईट कोलेस्टेरॉल सहज कमी करू शकता आणि चांगल्या कोले’स्टेरॉलची पातळी वाढवू शकता.

पण जर तुम्ही आरोग्यदायी आहारासोबतच नियमित व्यायाम आणि योगासन केले तर ते एचडी’एल कोलेस्ट्रॉल झपाट्याने वाढण्यास मदत करते. विशेषतः जर तुम्ही नियमितपणे योगाभ्यास करत असाल.

या लेखात, आम्ही तुम्हाला चांगले किंवा एचडी’एल को’ले स्ट्रॉल वाढवण्यासाठी ३ योगासने (एच डी एल को’ले स्ट्रॉल बधने के लिए योग) सांगत आहोत. चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी योग किंवा एचडीएल- योगासने हिंदी’मध्ये एचडीएल कोले’स्ट्रॉल वाढवण्यासाठी.

१. भिंतीवर पाय वर करा : या आसनाचा नियमित सराव के ल्याने हृ’दया तील र’क्त प्र वाह सुधारण्यास मदत होते. चिंता, ताणतणाव यापासून मुक्त होण्यास तसेच रक्तदाब नियंत्रणात उपयुक्त ठरते. सराव कसा करावा.यासाठी सर्व’प्र थम जमिनीवर पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हात शरीराच्या जवळ ठेवा.

शरीर सैल सोडा, नंतर हळूहळू पाय वर करा. आपल्या हातांनी कं’बरेला आधार द्या, नि’तं ब वर करा. मग हळू हळू पाय सरळ रेषेत येईपर्यंत पाय वर करा. या दरम्यान कोपर जमिनीवर ठेवा. ३०-६० सेकंद या आसनात रहा, एकाच वेळी इनहेल करा आणि श्वास सोडा. त्यानंतर हातांनी कंबरेला आधार देत पाय हळूहळू खाली आणा. आपले कूल्हे जमिनीवर ठेवा.

२. पश्चि’मो त्तनासन (बसून पुढे वाकणे) : हे योगासन पचन सुधारण्यास आणि मजबूत करण्यास मदत करते. चिंता आणि तणाव यांसारख्या प’रिस्थितीत आराम देण्यासाठी देखील हे फाय’देशीर आहे.सराव कसा करायचा. यासाठी प्रथम सुखा सनात बसावे लागेल. आता दी’र्घ श्वास घ्या आणि सोडा.

मग तुमचे दोन्ही पाय तुमच्या समोर सरळ ठेवून बसा आणि टाच आणि पायाची दोन्ही बोटे जोडून घ्या. हळू वारपणे श्वास सोडत पुढे वाकणे, नंतर दोन्ही हातांनी दोन्ही पायांची बोटे धरा. आपले कपाळ गु’डघ्या वर ठेवा आणि दोन्ही कोपर जमिनीच्या जवळ ठेवा. ही स्थिती ३० ते ६० सेकंद धरून ठेवा. या फेरीत श्वास घेत रहा आणि श्वास सोडत रहा.

३. बा’ला सना (बाल मुद्रा) : तणाव आणि चिंता या’सारख्या मानसिक स्थि’तीं मध्ये या योगासनांचा सराव खूप फायदेशीर आहे. हे तुम्हाला शांत वाटण्यास मदत करते.सराव कसा करायचा. व’ज्रा सनाच्या स्थितीत सरळ बसा. या दरम्यान, कंबर डो’क्याच्या रेषेत ठेवा. दोन्ही हात डो’क्याच्या रेषेत वरच्या बाजूला घ्या. पण दोन हात जोडू नका. हळू हळू श्वास सोडत रहा, नंतर पुढे सरकत राहा, तळवे जमिनीच्या दिशेने घ्या.

या दरम्यान आपले डोके जमिनी वर ठेवा. काही वेळ या आसनात राहा आणि नंतर पुन्हा करा. तर मित्रांनो वरील माहिती हि सर्व साधारण गृहीतांवर आधारित आहे तरी कोणतेही उपाय करण्याआधी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्यावा. तसेच वरील माहिती कशी वाटली हे आम्हाला खाली कॉमेंट मध्ये नक्की कळवा.